Daily Tips to Help Keep Your Family Active

你怎样才能帮助你的家人更积极地锻炼身体，得到足够的锻炼来保持健康呢? 在你的日常生活中，无论是在室内还是室外，都要多动少坐.

这里有26个建议可以帮助你和你的家人更积极.

1. Get your garden on! 园艺、修剪草坪和院子里的工作都是活跃在户外的好方法. No yard? No problem. 尝试容器园艺或当地社区花园.
   
   
2. Just move more! 有很多有趣而简单的方法可以让你在日常生活中增加更多的活动.
   
   
3. Wear what you’ve got. 你不需要特别的衣服就能走出去. A comfortable, supportive pair of shoes and a few basics will keep you ready to go.
   
   
4. Work out while working. Add some healthy activity to your workday. 在会议期间散步休息或边走边说, do some yoga or stretching during downtime.
   
   
5. Schedule it. Having trouble making time for physical activity? 在你的手机上设置一个闹钟，或者把它安排在你的日历上——像对待其他重要的约会一样对待它.
   
   
6. Be sweet to your feet. Keep your feet happy (以及你的膝盖和腿)这样你就可以更多地运动而不会感到不适.
   
   
7. Set a goal. Having a commitment or goal, like being active for at least 150 minutes each week, will help you stay on track. 与他人分享，让自己对自己负责. If you’re the competitive type, virtual challenge friends, 家人或同事，看看谁能始终如一地实现他们的目标.
   
   
8. Go mobile. Catching up on phone calls? Walk your talk – in your neighborhood. 如果你使用耳机或耳塞，确保你仍然能听到交通.
   
   
9. Pick up the pace. When walking, running or cycling, 将你的速度从悠闲增加到轻快，或者选择有更多山丘或斜坡的路线. Or alternate moderate and vigorous intensity. 在同样的沙巴足球体育平台内，你会得到更剧烈的锻炼.
   
   
10. Buddy up. 找一个对身体活动负责的伙伴，让一个朋友帮你坚持到最后期限，也能帮助你实现健身目标.
    
    
11. Fitness first. Shake up your family’s routine. 在开始做家庭作业和家务之前，和你的孩子一起骑自行车或跳绳. You’ll all feel better and think better!
    
    
12. Timing is everything. 如果你发现自己更擅长睡懒觉，而不是早起锻炼, try getting active at a different time of day.
    
    
13. Just dance. 腾出一些空间，放点音乐，跳个舞休息一下! 它可以让工作会议、学习会议、慵懒周日或游戏之夜重新充满活力. 让每个人轮流担任DJ，这样每个人都可以播放自己喜欢的音乐.
    
    
14. Put the screens on hold. 晚饭后不要直接去看电视或玩游戏，让家庭活动成为沙巴足球体育平台. 散散步，做做运动，或者玩捉迷藏.
    
    
15. Be an active parent. 专家说，孩子们最想要的是和父母在一起的沙巴足球体育平台. 要给他们那种感觉，不要只是让他们出去玩 go play with them!
    
    
16. Get a kinder, gentler workout. 尝试瑜伽、太极或气功等正念运动. 这些温和的身心练习可以减轻你的压力，而且可以在任何地方进行.
    
    
17. Stress is no excuse to skip your workout. Regular physical activity can help you manage stress, sleep better and have more energy.
    
    
18. Tune into fitness during TV time. 一边看你喜欢的节目，一边在原地或跑步机上散步或慢跑，举重或做瑜伽. 在剧集之间做一些活动来结束你的电视狂欢. 或者挑战孩子们，看谁能做最多的立卧撑, 在广告沙巴足球体育平台做俯卧撑或开合跳.
    
    
19. Do what you love. Find activities that fit your personality and motivate you to stick with them. If you’re a social person, 试着参加一个虚拟的健身课程，或者叫上一个朋友一起锻炼. 如果你喜欢独处，瑜伽或跑步可能更适合你.
    
    
20. Make active chore cards. 让每个家庭成员每天画一张卡片，上面写着需要完成的不同的活动任务. Cleaning up after dinner, walking the dog, taking the trash out, 叠衣服和把洗碗机里的东西拿出来都是让你的家人从沙发上爬起来的好方法，而且还能把家务做完.
    
    
21. Get active for a cause. 如果你活着就是为了帮助别人，积极参加社区活动，比如 Heart Walk 是一种既健康又回馈社会的好方法吗. 有些甚至提供健身训练、团队合作机会和奖品!
    
    
22. Change up date night. 晚上和你的爱人或闺蜜出去并不一定意味着吃饭和看电影. 列一张可以一起做的有趣的活动清单, like walking, bowling, miniature golf, dancing, indoor rock climbing, or hula hooping! Get creative – the possibilities are endless.
    
    
23. Fit in walking. 多运动并不需要占用很多沙巴足球体育平台. You can walk just about anytime每一分钟都要计入你每周至少150分钟的目标.
    
    
24. Warm up to warming up. A proper warm-up (and cool-down)  能帮助你提高柔韧性，避免受伤吗. 每次锻炼后你都会感觉更好，更有可能坚持下去.
    
    
25. It’s a dog’s life. 狗是散步或跑步的好伙伴.
    
    
26. Move anywhere. Create your own circuit workout at home! 不需要任何设备，只需要一点意志力和创造力.